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瘦身咨询，超过80%的减肥者往往会遭遇“屡战屡败”的状况，其实，保持“不反弹”的关键在于自身——养成易瘦体质。 易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰dao素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。 如何让自己变成易瘦体质呢？其实说到底就是提高基础代谢，增加热量的消耗。在人体所有的能量消耗途径中，基础代谢占所有热量消耗的65%-75%。换句话说如果基础代谢高，人躺着不动都能快速消耗体内的热量，也就是传闻中的躺着都能瘦。 什么是基础代谢 基础代谢，简称BMR（BasalmetabolicRate）指人在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最少能量。BMR才是决定胖瘦的关键值，易胖体质和易瘦体质之间只差一个基础代谢率的距离！ 朴束科普：基础代谢计算公式 大体的基础代谢是估算出来的，根据什么估算的呢？根据我们的性别、年龄、身高、体重估算的，常用的估算公式有2个。 1.按照体重计算基础代谢 按照此公式计算的中国人的基础代谢偏高，所以中国营养学会建议18岁～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95%。 2.按照体表面积计算基础代谢 基础代谢能量消耗=体表面积×基础代谢率×24 男性体表面积： A=0.00607H+0.0127W-0.0698 女性体表面积： A=0.00586H+0.0126W-0.0461 A（m2)、H:身高（cm)、W:体重（kg） 举个例子：女、32岁、160CM，体重52kg 她的基础代谢=（8.7×52+829）×95%=1216千卡/天 体表面积为：A=0.00586×160+0.0126×52-0.0461=1.5467 第二种方法的基础代谢=1.5467×35×24=1299千卡 通过计算她的大体的基础代谢应该在1200～1300千卡之间。 提高基础代谢的方法 拒绝节食 如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。 吃点“不喜欢的” 含膳食纤维高的食物对胰dao素的刺激低，在体内消化会比较慢，反而能提高基础代谢。比如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米、薏米等全麦谷物和绿叶蔬菜。此外，也可以适当吃点辣椒，辣椒素能刺激机体释放肾上xian素，加速基础代谢刺激体脂燃烧。 充足的睡眠时间 睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是没有充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。 选择朴束科学减脂 朴束科学减脂的三个必要条件是：能量负平衡、低升糖和富营养。提升代谢机能，健康排除体内毒素，消除体内多余脂肪。

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